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做深蹲屁股酸痛正常吗 深蹲会不会让屁股变大

时间:2017-05-24 14:47:00

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导读:做深蹲屁股酸痛是正常现象还是动作不标准?下面,我们来看看做深蹲的动作要领究竟有哪些。

在做深蹲的时候总感觉屁股酸痛是怎么回事呢?不要担心深蹲会把屁股变大,它只会让你的屁股变得更翘,翘臀只需经常锻炼即可看到效果。

深蹲会不会让屁股变大

不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线,如图:

动作要点:

1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼睛直视前方!

2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图,左边训练更有效。

分腿蹲不需要器械,在家就能做。无论男女老少,都非常适合做。

深蹲屁股疼什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时,正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象,一般做好了拉伸,第二天及时补充蛋白质、适量蔬果,那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练,就变得更有耐力。

深蹲屁股疼怎么解决

1、第二天补充营养

蛋白质:比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等,为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下,深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

蔬果:练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯,建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可,烹饪方式选择少油少盐),水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的,千万不要忽视。

2、热身预防臀部再次疼痛

臀部内收:臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉,将此动作作为深蹲的热身准备,有预防臀部疼痛的作用。

动作要点:

·控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立;

·还要让你的臀部肌群启动。

很多人做这项训练时都会不小心驼背,一定要牢记这些动作要点,这样才能以更好地状态开启深蹲训练,预防臀部疼痛。另外,你可以做更加系统的深蹲前的热身练习,小编有向大家介绍过的哦。

3、拉伸缓解臀部疼痛

臀部肌肉的拉伸动作要点:

1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;

2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;

3.臀部下压,直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4.保持15-30秒后,换腿。

在深蹲过程中,臀部屈肌的力量必不可少,这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过,每次深蹲完建议做系统的拉伸。

想要深蹲练得好,缓解深蹲屁股疼等类似情况,深蹲前做热身,深蹲后做拉伸,都是很有必要的。

深蹲屁股痛小贴士

1、练深蹲要持之以恒

在保证动作正确的前提下,要持之以恒地练习深蹲,深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

2、深蹲帮你燃烧更多热量

标准的深蹲,可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

千万不要因噎废食,深蹲臀部疼痛是很正常的,等你的身体适应了深蹲练习,自然也就不会有疼痛感了。

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