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健身基础知识

时间:2019-05-26 17:20:46

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导读:健身运动的注意事项是比较多的,因为这种注意事项是我们健身的基本,可以避免我们出现肌肉拉伤的情况。健身运动要选择有氧运动以及无氧运动配合,还需要控制自己的饮食,然后跟着教练去做健身的运动,去健身的朋友要了解健身器材的使用方法,然后根据自己的体质去选择健身的力度。1、什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成

健身运动的注意事项是比较多的,因为这种注意事项是我们健身的基本,可以避免我们出现肌肉拉伤的情况。健身运动要选择有氧运动以及无氧运动配合,还需要控制自己的饮食,然后跟着教练去做健身的运动,去健身的朋友要了解健身器材的使用方法,然后根据自己的体质去选择健身的力度。

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1、什么是有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。

3、什么是有无氧相兼运动

顾名思义,在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分,又有无法正常呼吸的过程,这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如:足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

4、什么是心率

心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

5、什么是最大心率

一分钟内心脏跳动的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右,并坚持30分钟以上。

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6、为什么有的人6块腹肌,有的人8块腹肌?

我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”,每个人只有两块,这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹,即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌,如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

7、为什么运动之后体重还增加了?

一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增强以后训练强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次,就肌肉和脂肪的体积比来说,相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1:3。因此,增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖,反倒是能够给减肥者塑形,让减肥者的体形更加匀称。

8、怎样缓解运动后的肌肉酸痛?

有两种方法,一种是进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

9、跳绳能够代替跑步减肥吗?

其实,不管是跳绳也好,跑步也好,只要满足以下三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220—年龄)*70%,即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。

10、运动减肥多久才能看到明显效果?

因人而异,一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后,你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。

因为在锻炼的前几个星期里,你减去一部分脂肪,但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话,你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。

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所以当肌肉纤维的密度提高,肌肉的含量也在相应的增加,这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前,你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动3个月左右的时间后,当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后,肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来,这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

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