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瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了

时间:2019-07-22 17:14:00

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导读:踮起脚尖,是一个健康的运动,做起来简单,而且功效还很多。主要对于小腿的肌肉有一个很好的塑形,其次在每一次的收缩过程中,还可与让心血管得到健康,从而预防膝关节疾病还有静脉曲张等等,尤其是对于老年人来

  踮起脚尖,是一个健康的运动,做起来简单,而且功效还很多。主要对于小腿的肌肉有一个很好的塑形,其次在每一次的收缩过程中,还可与让心血管得到健康,从而预防膝关节疾病还有静脉曲张等等,尤其是对于老年人来说,这是一项老年人常做的健康运动,但是年轻人也不要懈怠了,也是可以每天做一做,作为保健的方式,接下来就让我们用瑜伽的方式来做一下~

  1、

瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了

  首先坐在椅子上面,后背紧紧贴在靠背后,上身自然挺直;双腿自然下垂,踮起脚尖,注意一下呼吸;开始踮起踮脚,可以根据个人的情况来进行,速度和频率都在自己能够接受的范围进行就可以。

  2、

  躺平;双腿伸直,做伸直的动作,然后再做绷直脚背的动作;动作反复做几次。

  3、

瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了

  当然,你也可以选择用踮起脚尖的方式进行行走,如果觉得自身的平衡感不好,可以扶着东西走,然后踮起踮脚行走30步,稍微休息一下,再继续;也是在自己感觉到微微发酸的时候就可以停止动作了。

  4、

  靠在墙边进行站立,让肩膀腿部紧贴在墙壁上,然后调整好呼吸,踮起脚尖,重复动作10次即可。

  5、

瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了

  如果你有瑜伽的基本功,那么也是可以结合瑜伽做踮脚尖的动作。首先跪立;踮起脚尖,双腿合拢,双手放在大腿上面,臀部放在脚跟上面;脊柱向上延伸,头部正视前方;保持这个动作一分钟即可。

  6、

  这个动作可能有点困难。首先站立;将右脚放在左侧的大腿上面,吸气时,挺直上身,上半身缓缓地下落,屈膝;呼气时,保持这个动作一分钟;接着换为另一侧即可。

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