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瑜伽初入门标准动作只需一个球,瘦腿瘦腰简单应用

时间:2019-07-24 10:51:00

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导读:有的时候要想练好瑜伽动作,也是需要借助瑜伽工具的,有时候可能只是一个墙壁,有时候就需要自带一个球了。通过一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加标准,也更有助于练习,那么今天就来推荐给大家几个借助瑜伽

  有的时候要想练好瑜伽动作,也是需要借助瑜伽工具的,有时候可能只是一个墙壁,有时候就需要自带一个球了。通过一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加标准,也更有助于练习,那么今天就来推荐给大家几个借助瑜伽球就能练好的瑜伽动作,快来学习一下吧~

  一、蝗虫体式

瑜伽初入门标准动作只需一个球,瘦腿瘦腰简单应用

  这个名字还蛮有趣的,主要也是像动作比较像。

  1、首先站在球的后方,跪姿;

  2、身体微微向前倾,让腹部和大腿贴在球的表面上,双手抓住球的上方来保持平衡;

  3、呼气时,双手撑地,身体在球上稍微滚动一下,最终平躺在球上面,保持住身体的平衡,让整体的躯干和地面平行;

  4、吸气时,左腿抬起,右腿屈膝,右腿的小腿和地面垂直,大腿和地面平行,保持动作15秒;

  5、接着换为另一侧,重复这个动作,各做五次即可。

  二、上头体式

瑜伽初入门标准动作只需一个球,瘦腿瘦腰简单应用

  1、坐在球上面,上身挺直,双腿合拢;

  2、吸气时,双手从身体两侧举起;

  3、呼气时,弯腰,让小腹贴在大腿上,头部靠近小腿部位,双手握住脚踝处,保持这个姿势15秒;

  4、重复这个动作,做五次即可。

  三、舞蹈体式

瑜伽初入门标准动作只需一个球,瘦腿瘦腰简单应用

  1、将球放在身体前方,大概一条腿的长度,然后双手放在球上面,压住球;

  2、缓缓地从身体两侧抬起左腿,这回将重心放在身体上还有右手上,试着举起左手去抓住左脚,保持这个动作15秒;

  3、接着换为另一侧,重复这个动作,各做五次即可。

  在做以上的瑜伽动作时,我们会发现借助一个瑜伽球就可以让动作做到一个事半功倍的标准,会更有利于强化腿部的肌肉,让线条更加优美,还会瘦腿瘦腰哦~

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